トラブルゼロの生まれたて肌細胞を量産！ニキビ肌を捨てる食事習慣とは
こんにちは！
美容系資格だけで6種取得
美容オタクのけいとです！
今回は、
ニキビや肌荒れが気になり
美味しく外食ができない。
と、お悩みの方に、
お肌が新しく生まれ変わるサイクルを
助けてくれる栄養素をご紹介します。
「自炊はめんどくさくて続かない」
「朝が苦手で、
仕事の日のランチだけはどうしても
コンビニに頼りがち」
「料理は苦手で
美味しく作れないこともあるが、
お肌のために一生懸命努力している。
本当は、外食などで美味しい物だ食べたい！」
こんな風に、ニキビ肌を治したいと、
お肌のためを思って
食事習慣について
お悩みではありませんか？
美肌に必要な栄養素を知って
毎日続けられる食事習慣を
ご紹介します！
コンビニでも大丈夫！
お料理や早起きが苦手な人でも
気軽に始められる食事習慣を身につけて
一緒にニキビや皮脂テカリのない
美肌を目指しましょう！
私は、
この食事習慣を意識するようにしてから
前日の食事に左右されることなく
毎日、肌のコンディションを
キレイに保つ事が出来るようになり、
朝、起きた時に
「今日はニキビ出来てないかな？」
と鏡を覗き込むことがなくなりました！
キレイなお肌になってからは
男性から声を掛けられる事も増えましたよ！
実際、私は早起きがとても苦手で
ズボラな性格もあり
高校を卒業して一人暮らしをはじめてから、
10年弱の間で、お弁当を作ったことは
数えられる程しかありません。
毎日コンビニでお昼を買って
夜ご飯もスーパーのお惣菜で済ませる
丁寧な食生活とは程遠い
ズボラな食生活で、
お肌もガサガサ、ゴワゴワとしていて、
ニキビも常にある状態でした。
その時の私に足りなかったのは
新しく健康なお肌に日々生まれ変わる
サイクルを作る栄養素でした。
生まれたての肌細胞は、
赤ちゃんのように潤っていて柔らかく、
肌トラブルも起きにくい状態です。
しかし、
肌細胞も古くなればなるほど
乾燥してゴワゴワと硬くなり、
ニキビも出来やすくなってしまいます。
そのため、
お肌を毎日新しく生まれ変わらせる
“ターンオーバー”
というサイクルを促す事がとても大切です！
お肌をキレイに生まれ変わらせるためには、
肌細胞を作り出すための
“材料” と “職人”
のようなものが必要でした！
どちらかが欠けてしまうと
キレイな肌は作る事が出来ません。
この状態を打開する為に
私が毎日必ず摂り入れるようにした栄養素が、
タンパク質
ビタミンB群
ビタミンA
ビタミンE
こちらの4つです！
これらが、お肌を作る“材料” と “職人”になります。
4つの栄養素それぞれの、
おすすめ食材と、美肌効果をご紹介します！
タンパク質
おすすめ食材
鶏胸肉、卵、大豆製品（納豆、お豆腐など）
プロテインやサプリなどもおすすめです！
アミノ酸やコラーゲンもこの一種。
美肌効果
お肌や筋肉の主成分。
不足すると、シワ、たるみなどの原因になったり、
新しいお肌への生まれ変わりがスムーズに出来なくて、
ゴワゴワ、ザラザラといった肌触りの悪さにも繋がります。
逆にしっかり摂れていると、
ハリや弾力が出て若々しいお肌に！
ハリや弾力が出ると、
フェイスラインのたるみ改善
毛穴が引き締まって目立たなくなる
ツヤが出てキメが整い、外部刺激に強くなる。など、、
良い事がたくさんあります。
どんな肌悩みの方でも
1番大切な栄養素になります。
肌そのものだと思って
良質なタンパク質をたくさん摂ってください！
ビタミンB群
おすすめ食材
かつお、まぐろ、ささみ、
バナナ、パプリカ、さつまいも
ほうれん草、アーモンド、
牡蠣、サバ、ほっけ、焼き海苔
水溶性のビタミンで、
体内に蓄える事が難しいので
コンスタントに摂取しましょう。
サプリメントや錠剤も上手に活用するのが
おすすめです！
美肌効果
ビタミンB2、B6、B12が
特にお肌には大切です。
タンパク質を体内で消化して吸収する
栄養素になります！
どれだけお肌の主成分になる
タンパク質を摂っても、
消化吸収されず排泄されてしまえば
意味のない事に、、
ビタミンB群が
タンパク質（肌の主成分）から
新しいお肌を作り出す
職人さんになってくれますよ！
ビタミンA
おすすめ食材
レバー、卵、ほうれん草、にんじん
美肌効果
お肌の生まれ変わりを
活性化させる効果があり、
ビタミンAをしっかり摂る事で
肌代謝がよくなります。
常に新しいお肌つくり、
古くなったお肌を排出するお仕事をしてます
ダメージを受けて古くなった肌細胞が
新しい肌細胞に生まれ変わると
透明感のあるお肌になったり
内側から潤って乾燥しにくい肌になります！
ビタミンE
おすすめ食材
アーモンド、ヘーゼルナッツ、トマト、
ほうれん草、ツナ缶、たらこ、卵
美肌効果
若返りのビタミンとも呼ばれていて、
抗酸化作用（老化防止）があります！
また、血行促進もしてくれるので、
上記の美肌のための栄養が
ビタミンEによって全身を巡ります！
全ての栄養素が力を発揮するための
お助けマンみたいですね！
結論、大切なのは、
ターンオーバー でした。
正しくお肌が生まれ変わることで
日に日にキレイな肌に変わっていきますよ！
食事選びに自信がつく事で、
毎日美味しくお食事出来るようになると
とても嬉しいですね！
それぞれ栄養素がどんな役割かを知る事で
お肌の状態に合わせて
食事を選べるようになりましょう！
食事を変えると、お肌自体が強くなるので
乾燥しにくく、荒れにくくなっていく事が
実感できますよ！
肌がキレイになると
男性から声を掛けられることが増え、
「お肌キレイだね！
どんなケアをしているの？」
と、会話の話題になる事もとても多くなりました！
最後に、
1番大切なのはタンパク質です！
卵やサラダチキンなどで気軽に摂れるので
ぜひ毎日食べてくださいね！
サプリなども活用して
摂りにくいと感じる栄養素も
なるべく不足しないように工夫しましょう！
大変な思いをして自炊する事だけが
美肌への近道ではありません！
必ず続けられる方法で
美肌を目指していきましょう！
